Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которую синтезируют печень и поджелудочная железа. При обычной средней нагрузке человеку хватает того количества вещества, которое вырабатывает сам организм. Элемент также поступает к нам с продуктами питания: рыбой, мясом.
Но тем, кто активно занимается спортом, этого недостаточно. Тогда на
помощь приходит биологически активная добавка — моногидрат креатина.
В чём польза добавки?
К плюсам относят:
- Рост мышечной массы. Напрямую креатин не увеличивает объем мышц, но является причиной накопления в клетках жидкости, из-за чего мышцы становятся более плотными, округлыми, упругими, достигается эффект пампинга. Происходит прирост сухой массы.
- Повышение выносливости мышц. Их волокна становятся более восприимчивыми к кислороду, это позволяет увеличивать нагрузку, повышать выносливость.
- Более быстрое восстановление после тренировки. Происходит за счет выведения из организма молочной кислоты.
- Креатин является источником энергии при силовых нагрузках.
- Кислота стимулирует выработку тестостерона, соматотропина — гормона роста и молодости.
- Добавка способствует нормализации работы сердца, регулирует ритм сокращений, предотвращает возникновение ишемических заболеваний.
- Креатин снижает уровень «плохого» холестерина, укрепляет сосуды.
- Есть данные о том, что добавка способствует росту волос, улучшает работу мозга, повышает общий тонус организма.
Несмотря на то, что креатин очень полезен, у него есть и некоторые
побочные эффекты, которые нужно брать во внимание. Связаны они с тем,
что в составе может быть синтетический креатин, полученный искусственным
путем.
В чем может заключаться вред от приема добавки?
- Людям, имеющим патологии печени и почек, лучше проконсультироваться с врачом.
- Беременность, вскармливание грудью, бронхиальная астма тоже могут быть противопоказанием к употреблению.
- Прием креатина может стать причиной расстройства пищеварительной системы.
- Среди редких побочных эффектов — судороги, спазмы, отеки,
обезвоживание организма, проявление акне вследствие увеличения уровня
тестостерона.
Купить креатин в магазине спортпита сейчас не сложно. На выбор представлены добавки с разными вкусами: нейтральным, клубника, мохито, ежевика и многими другими, а также в виде капсул.